大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于12个徒手健身动作男士，12个徒手健身动作男士视频这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
1.鼓励他(我相信你能做到)
2.支持他（让他在坚持不下去的时候，没有后顾之忧）
3.骂醒他（在他颓废的时候骂他，不要让亲着痛仇者快）
4.刺激他（给他找个努力的目标）
5.甩了他（所谓知耻而后勇）
6.陪伴他（不离不弃，生死相依）
7.监督他（督促他，不让他放弃）
8.跟着他（给他收拾烂摊子）
9.教育他（让他变成你理想中的样子）
10.拯救他（拿钱摆平他所有麻烦）
健身其实都差不多，没什么太大区别，说一下我的体会吧。
我也算是骨架比较小的男人，我认为和别人健身没什么区别，如果一定要说有区别，就是骨架小的男人在肌肉体积、力量等方面比骨架较大的人要差一些，有的没法和别人去比较。这一点我深有体会，我锻炼好几年了，臂围从32涨到38，健身房里很多人刚练几个月就和我比较臂围，嘲笑我练的不如他们，我总是一笑了之，在这个问题上不想和他们争辩什么，因为没有用，自己练自己的就行了。
再就是在锻炼时，如果想练成肌肉男，那就不要追求州长那样的大肌肉块，那几乎是不可能的，骨架小是先天劣势之一，在健身房练的再好，最多也就能接近徒手健身大神那种肌肉块，力量、耐力、速度等方面取决于个人具体锻炼情况。
下图是骨架小的人锻炼的目标，州长那种大肌肉块就不要想了，骨架小的男人也不要奢望和健体比赛那种肌肉男去比较，现在不论是健美，还是健体早就变味了，可以说药物泛滥。
骨架小的人，不论男女，在力量上都相对小一点，锻炼时千万不要和别人去比较，只和自己去比较就行，也不要在乎别人说什么。这些心态方面的有时候对我们锻炼影响也是很大的。
刚开始锻炼，大部分人什么都不懂，都是从一脸懵逼的状态慢慢走过来的，可以下载健身宝典APP，选择适合的锻炼计划，下载keep，做拉伸、活动关节、hiit、跑步、体态纠正等锻炼，这是一个综合性非常强的APP，再就是hi运动、fit等APP，跑步方面的APP，比如悦跑圈、悦动圈等。
这些锻炼计划适用于大多数人，锻炼一阶段以后再根据自己的身体情况进行调整。
具体动作可以百度或在头条里搜索，刚开始锻炼使用比较小的重量，不要感觉丢人，我刚开始锻炼的时候就是从最小重量开始的，比如杠铃卧推只能推30多公斤，深蹲只能用空杆，练肱二只能用5公斤的哑铃，只能做10个仰卧起坐，幸亏那时候健身房里有一群老大哥经常指导我，我也在网上搜集各种健身知识，学习能力至关重要，刚开始锻炼以掌握动作细节和体会肌肉发力感为主，不要追求重量，让肌肉形成基本的肌肉记忆，慢慢就好了。
在健身房里多和别人交流，尤其是和那些有经验的人多交流。多听取别人的意见，尽管这些意见有对有错，但是大部分人给你的意见应该都是正确的，这需要自己有分别能力，有疑问就去搜索。
除了学习各种健身知识，就是要坚持，健身房里的会员大概只有不到20%的人能坚持，经常健身的大概不到10%，要做少数派是很难的。
不论增肌还是减脂，锻炼顺序都是一样的，都是先热身5-10分钟，心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，减脂者中等强度有氧运动45-60分钟，增肌者10-20分钟，最多25分钟。
中等强度有氧运动指的是锻炼时心率在最大心率的64%-76%之间，锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力时心率是最大心率的76%-96%，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但持续时间不宜过长。
增肌者使用相对较大的重量，网上所说的RM重量是一个重要参考，某一个重量最多能做多少次，这个重量就是多少RM重量。增肌和减脂在锻炼计划、动作组数上都是一样的，增肌者每组做6-12次，最多15次，减脂者每组做25-30次。
我建议骨架小的男人多锻炼胸肌、背部肌群、臀腿等大肌群，小肌群多锻炼三角肌、肱二头肌和肱三头肌。这样看起来能更好看，穿衣服也能把衣服撑起来。
小骨架的男人适合穿韩版衣服，如果把肌肉块练大了，可以穿欧版衣服。我比较讨厌韩版衣服，更喜欢欧版衣服。小骨架的男人如果练得好，还是穿欧版衣服更好看。
总之，不论骨架大小，也不论男女，健身都需要坚持和掌握很多知识，吃练睡都做到位，几年就能练的差不多，至少会让自己感觉更自信、更阳光，反正各种感觉都很好，至少我是这种感觉，不行就坚持锻炼几年试试看。
我很负责的说啊：
有些部位可以，有些部位不可以。
咱们看着彭于晏的肉体……说话。
下边我开始给大家表演一波男神彭于晏分解！
没有找到背面的照片，正面侧面的凑合看吧兄弟们！
1.体脂率他的体脂率目测在10%上下浮动2个点。
这个体脂率，徒手一定能练出来。
只要你肯做有氧，一天一小时。
只要你肯放弃一堆重口味的食物，只吃优质蛋白质和清淡的。
只要你可以放弃喝酒这么开心的事情。
我给你讲哦：这个体脂率只是时间的问题啊亲！
少则半年多则一年多，必然能成为这种公狗腰的体型。
2.腹肌他的腹肌，徒手练出来也没有问题。
健身房里徒手练腹肌，而且比他练得好的大有人在。
具体来说：
卷腹练腹直肌上半段
俄罗斯转体练侧面鲨鱼线
基本就能很有型。
下腹肌？彭于晏练的很一般，不信你们看图啊，是不是这样我没有忽悠吧？
所以按照他的程度练，可以成功的避开最难练的下腹肌这个雷。
3.胸肌彭老板的胸肌，对不起，徒手你搞不定的……
彭于晏的胸不大（这句话怎么感觉怪怪的……）
但是，整个的形状非常完整。
胸肌的外沿，下沿，中缝，上沿，厚度都OK。
这必须是需要专业器械多角度打磨后的结果。
徒手的俯卧撑只对厚度有效果。
双杠臂屈伸只能练到下沿部分。
想要这样的大咪咪吗？对不起，麻烦您得破费一些小钱钱去办健身卡。
4.手臂和肩膀这种小号麒麟臂徒手练不出。
手臂这个位置最奇怪。
用器械的话，手臂是最好练的位置。
而徒手的话，手臂是大神才能完成的位置。
而肩膀，徒手练肩膀也就只有倒立这个动作比较奏效了。
有几个能倒立的？站起来给我看看？
因此，这两个位置，你需要至少一副哑铃才能完成啊亲！
5.背部他几乎没有背阔肌，徒手可以搞定的。
一般来说演员，哪怕是动作演员，都不爱练背部。
这是因为背部练好了太难，练不好穿衣服太丑的原因。
这里又要祭出我的爱豆---郭达斯坦森老师的大背阔肌了！
这才是完美的敬业的背阔肌动作演员啊各位！
彭于晏这样的背部，只要你能完成引体向上，几个月就能练成。
6.腿部腿部？
谁见过彭于晏的腿部肌肉，po照片给我看看，我在给大家分析哈哈哈。
我反正是没有见过，
好啦！
希望大家都能练出他的身材！
而且还能长出比他好看的脸！
欧耶！
最简单一点，不能太胖，有腹肌，胸肌也有点，这是大众标准，其实普通人能够达到这个要求就足够完美了，比如这种至于肌肉男，则需要挤出时间和精力去健身房做专业的的训练了。现代社会，物质生活水平提高了，大部分人都属于超重，所以健身房大多数都是以胖人为主，比如这种:不过貌似好像海涛减肥已经成功了，因为平时不大看快乐大本营，不知道他有反弹了没有？而其实健身房的胖子如果想减肥，露出迷人腹肌，最重要的不是健身房，而且要从饮食结构上调整，所谓“三分练七分吃”，即便是在健身房每天挥汗如雨，运动过后依然暴饮暴食，体重依然不会有改变，所以减肥必须改变饮食习惯，具体饮食对比看下图:毕竟摄入的热量太多，即便是通过运动消耗了一些，可依然有盈余储存在体内变成没有消耗掉的脂肪，所以，管住不嘴，是减肥不成功最大的敌人！看下图这个小哥哥两年多的变化健身真的可以让人脱胎换骨，看下图而曾经他是个不折不扣的瘦子，从他纤细的胳膊看出来。所以他经历了两个很大的转折，从瘦子变成胖子，再通过锻炼变成肌肉男，但是需要注意的是，他从胖子变成肌肉男并不是脂肪转化正肌肉，这是好多人认知的误区，而且脂肪不仅存在于体表下，内脏脂肪更严重的！脂肪和肌肉是两种不同的物质，是不可能另外转换的，脂肪对肌肉最大的贡献可能就是在有氧或无氧是增加自重。其实瘦子和胖子变身肌肉男的故事太多，而大家只要努力，也会有好的收获，送给大家一套家庭腹肌增肌大法，希望能够帮助你遇见更加完美的自己！
卷腹侧身复合卷腹龙旗下放，注意控制速度最后，预祝你获得更大的成功！拥有自己梦寐以求的好身材！加油！谢谢关注，继续交给你徒手健身的好办法！
关于12个徒手健身动作男士的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
